デスクワークやスマートフォンで猫背姿勢となり、体が硬くなっていませんか？
肩こりや猫背姿勢の原因は筋膜が問題かもしれません‼️
筋膜とは全身を覆うように包んでいる膜のことで、ゴムのように伸び縮みして滑らかに体を動かし、姿勢を支え形成する大事な組織のことです✨✨
(筋膜について詳しくは下記のLINKをご参照ください)
筋膜同士が癒着して動かなくなると、血行不良から肩こりが起きやすくなります。
さらに不良姿勢を長時間続けると、筋膜がそのまま定着して元に戻らなくなってしまい、猫背になってしまいます😔
これを防ぐためにはストレッチや筋膜リリースをこまめに行い、悪い癖をリセットして元の正しい状態に戻すことが大事です✨
1回行うだけではなく続けて行うことで、悪い癖を正していくことができるのです！！
ぜひ、空いた時間を使って続けていきましょう😆✨✨
今回は人気のテニスボールやタオルなど、身近なグッズでできる筋膜リリースとストレッチをご紹介します。
テニスボールで胸をほぐして猫背改善
テニスボールを胸に当てて丸を描くように転がしほぐします
胸を軽く伸ばして行うとより効果的
首コリを改善する筋膜リリース
首と肩の付け根に当てて丸を描くように転がしほぐします。首を軽く横に倒して少し伸ばして行うとより効果的
テニスボールで老廃物も流してすっきり
片手を上げて、軽く伸ばしながら脇のあたりをボールで転がします
肩を上げて痛みがある方は注意してください
胸のストレッチで姿勢を正しく
壁の横に立ち、手を後ろに伸ばして壁に手をつき、体を捻ります。
手の角度を体の上、横、下と3回に分けて行うと胸の上部、中部、下部がよく伸びます。
腰痛にも効果。背中、腰を筋膜リリース
棒を横にして腰中心に上下で動かします。大きめに動かし、気になるところは細かく
動かしたりする事で効果アップ
棒がなければ、サランラップの芯などでも代用できます。
タオルストレッチで動きを良くしよう
タオルを両手で持ち、上にあげます。脇がしっかり伸びているなと感じるまで
胸郭の動きを良くして体全体を軽くしよう
四つん這いの姿勢から、片方の手を頭の後ろに回して骨盤は動かさず、胸郭を動かすように体を捻ります。目線は斜め上の遠くを見るように行います
もっとストレッチの効果を感じたい方はご相談ください！
セルフケアでももちろん効果は出てきますが、プロの手を借りるとさらに効果的です。
なぜなら自力で行うとどうしても力が入ってしまい完全にリラックス状態にはならないため、深部の筋肉までケアがしにくいからです😣
プロにやってもらうメリットとしては適切な伸び加減でリラックスした状態でストレッチができるので最大限に効果を発揮することができるのです✨✨
ぜひセルフに合わせて、専門のスタッフの力を借りてみませんか？
筋トレや食事のアドバイスも行い、猫背や肩こりの根本的な改善のお手伝いをいたします。
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