さて、前回お話をしましたストレッチには種類とシーン別に適した方法があるという事について、今回お話をします😊✨
ストレッチには大きく分けると
スタティックストレッチ
バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
という種類があります！
スタティックストレッチとは、いわゆる一般的に浸透されているストレッチ方法で別な言い方では静的ストレッチと言います。
同じ姿勢のままで伸ばし数秒キープしてゆっくり静かに伸ばしていく方法です。
疲労回復効果、筋肉の緊張を和らげてリラックスする効果、血行促進する効果などがあります。
次にバリスティックストレッチですが、これは反動をつけながら伸ばしていくストレッチ方法です。
例えば、運動前にアキレス腱などを伸ばすとき、何度か反動をつけて、グイグイ伸ばしたりする事があるかと思います。
そのように反動をつけるストレッチをバリスティックストレッチと呼びます。
しかし、筋肉を伸ばす効果はありますが強く筋肉を引き伸ばす為、痛めやすく注意が必要なストレッチ方法です。
次にダイナミックストレッチですが、
体を動かしながら伸ばしていくストレッチ方法のことを言います。別な言い方ですと、動的ストレッチと言いますね。その名前の通り体を動かしながら伸ばすタイプのストレッチ方法です。
例えば肩回しなどもこのダイナミックストレッチに入ります。
関節も動かしながらストレッチをするので、可動域が広がり動きを良くしたい方にオススメです。
このようにストレッチといっても、いろんな方法があるので目的によってどのストレッチが合っているのかを変えていく必要があるんです😊
どんなストレッチがどんな時に効果的なのか知っておくと、効果がアップしていきます！
それでは次回はシーン別のストレッチについて、お話をさせて頂きます✨
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